C罗 | 你不知道的“极致铁律”！

阿里

2025年6月9日，在欧国联决赛中，葡萄牙点球7：5战胜西班牙，队史第二次夺得欧国联冠军！40岁C罗连场破门！本场比赛是C罗国家队生涯至今参加的第4场决赛，此前分别是2004年欧洲杯决赛、2016年欧洲杯决赛（因伤离场）、2019年欧国联决赛，仅2004年欧洲杯未能夺冠。至此，40岁C罗职业生涯已经夺得36冠：国家队3冠，俱乐部33冠。

▲40多岁的“高龄”球员，克里斯蒂亚诺 · 罗纳尔多看到这里，我不禁要问：1985年2月5日出生的C罗是如何在如此“高龄”依然保持着这样强大的竞技状态、这么低的体脂率和这样健壮饱满的肌肉？

可能大家都知道C罗是个训练狂魔，甚至在一些视频中听到过C罗每天做3000个卷腹的消息。至于这个消息是否真实，我不去深究，但我知道，C罗今天的状态绝不仅仅是只靠高强度训练一个维度就能实现的。
下面我们就来盘一盘，C罗到底有多少“铁律”！

01 C罗的极致铁律

作为全球最自律的运动员之一，C罗拥有动漫人物一样的肌肉和冠军般的心态，但你不知道的是：在聚光灯的背后，生活中的他有多少无人能及的极致铁律！

1 绝不饮酒

C罗从未在任何派对上举杯庆祝，更别提喝酒了。这并不仅仅是为了保持健康，而是因为酒精对他来说有着特殊的意义：他的父亲丹尼斯曾因酒精问题去世，这对时年20岁的C罗打击巨大。从那时起他就决定彻底远离酒精，不仅是为了自己的健康，也作为对父亲的纪念，即便队友们在赢得比赛后举杯庆祝，他也总是端着水杯专注于恢复。

2 绝不吸烟

无论是度假还是在镜头之外，C罗绝对不会吸烟。作为一名顶级运动员，肺活量对他来说至关重要。因此他将吸烟从生活中彻底剔除，香烟、电子烟甚至水烟，他都不碰。任何可能削弱肺部功能或干扰专注的行为，C罗都坚决拒绝。

3 没有纹身

在如今的足球圈，纹身几乎是每个球员的标配，但C罗却没有一个纹身。他常年都会定时捐献血液和骨髓，而纹身可能导致感染，进而影响捐献。尽管许多球员通过纹身来记录自己的成功，C罗却通过捐献血液和骨髓来回馈社会。用实际行动展现自我。

4 拒绝含糖饮料

还记得C罗在新闻发布会上，把可口可乐瓶推开的那一幕吗？一个举动就让可口可乐股价爆跌。而那不仅仅是一个简单的动作，更是他生活态度的体现。C罗从不喝任何含糖和碳酸饮料，他彻底摒弃了汽水、加工果汁，甚至连调味水都不喝。此外，他还严格限制孩子们的饰品选择，只允许他们喝水或天然果汁。这不仅是他的生活方式，也是他对健康的坚持。

5 规律睡眠

C罗与大多数名人不同，他没有夜店狂欢，也不会被狗仔队拍到凌晨三点还在外面活动。这是因为他有一套严格的多项睡眠规律。每天睡五次，每次90分钟，以保持身体的最佳状态。为了确保高质量的休息，他甚至有一位睡眠教练。别人还在外面享受派对时，C罗已经在安静地恢复，为第二天的挑战做好准备。

6 拒绝垃圾食品

快餐、炸鸡、汉堡……C罗从未让它们进入自己的生活。即便在“放纵日”，他依然保持着清淡的饮食，他从不吃垃圾食品，而他最喜欢的食物是烤鱼和沙拉，既健康又富含蛋白质。对饮食的严格要求，甚至让他在儿子提出要吃薯条和巧克力时感到不满。

7 无间断训练

即使是在度假，C罗也从不放松自己的训练，不管是在游艇上，还是在迪拜，他都会抽出时间进行训练。他在自己家里就有健身房，比赛前后都会安排训练，队友们都称他为“机器”。而他坚信：如若跳过任何一次训练，就意味着离伟大的目标更远一步。

8 人际排毒

除了关注饮食，C罗对身边的人也非常挑剔，他坚决远离那些消极和有毒的人。他曾说过：“与积极的人在一起，他们会帮助你实现目标！”因此，他的朋友圈非常小，只有家人、忠实的朋友和信任的专业人士。负能量对他来说就像病毒一样，绝对没有容忍的余地。

9 从不放弃

最后，C罗将放弃这个词从自己的字典里彻底抹去。从12岁被拒绝，到因为小腿细而被嘲笑；从受伤到面临丑闻，C罗经历了无数挑战，但他从未有过放弃的念头。这也是为什么即使到了40岁，他依然能打破纪录、进球，并激励数百万人的原因。放弃，对他来说根本就不是一个选择，而是他的敌人。

02 小聊一下自律看完C罗的极致铁律，你作何感想？

"人家是顶级职业球员，我可没时间；人家是靠那赚钱的，我可没动力；要那么多肌肉干啥，我可没欲望......"

自律的本质是什么？所有近乎残忍的坚持，背后都隐藏着近乎疯狂的欲望。战胜欲望的永远都是更高级的欲望。不自律的人仅仅是因为他对更大的欲望一无所知。

你肯定会说：我们没办法达到C罗那种对身体的极致的控制。但是可以从我们日常去入手，比较饮食干净，作息规律，适量运动等等。退一步，以一个普通人的标准说，咱不追求别的，健康是每一个人的必需品！

03 我的故事

我不知道大家有没有上过手术台，我几年前得过一次急性痔疮（得过的人都知道）。给我带来巨大冲击其实不仅仅是那种剧痛，首当其冲的是当我上了手术台，脱掉裤子侧躺在手术台上的时候......我记得特别清楚，注射麻药后，有十来分钟是要等麻药起效的。一个20来岁的小护士问我麻了没，说完还用钳子夹菊花，边夹边问麻了没。我一边说我的感觉，一边在心里默默承受被小姑娘夹......心里一万只羊驼奔涌而过......术后恢复期，我自己去输液，两三百米的路程，要走半小时。

我自己清创、自己推药，早晚各一次，一次会疼两小时，不动没事，一动就再疼两小时。真的是生不如死。哪里还有什么生活品质可言？那时候只盼着赶紧好起来。好在十天之后，疼痛感没了。我反思自己过去这么多年工作，加班熬夜，胡吃海喝，从来没有爱惜过自己的身体。这样一个小毛病，居然差点把我疼死。确实是在给我敲响了警钟！看了我经历之后，你是否也感同身受呢？如果你这辈子还没有上过手术台，那恭喜你，你是幸运的。也希望你永远不要上！

04 听我一句劝

最后，我想说的是，千万别拿健康不当回事，日积月累之后，小毛病就会酿成大问题。最好的办法就是从现在做起，从小事做事，一点一滴地改善你的身体状况，健康是1，其它都是0。